MINDFULNESS PARA LA VIDA
Mindfulness para la vida o MBCT-L es un programa de 8 semanas diseñado por el Oxford Mindfulness Centre que está orientado al público en general.
¿Qué aprenderé en MBCT-L?
MBCT-L ofrece prácticas de mindfulness y ejercicios que provienen de la terapia cognitivo conductual con un doble propósito. Por un lado, buscamos ayudar a las personas a manejar lo doloroso, lo difícil de la vida, y por otro, dedicamos tiempo a entrenar las habilidades relacionadas con el bienestar, la compasión y la ecuanimidad, de forma en que los participantes aprendan a saborear las cosas buena de la vida.
¿Cómo es un curso de MBCT-L?
MBCT-L es un curso basado en la adquisición de habilidades y no una terapia de grupo. Si quieres más información sobre el formato de las sesiones, puedes leer este artículo.
El primer paso es reconocer la tendencia a estar en piloto automático, lo que puede privarnos de nuestro potencial para vivir la vida más plenamente. Comenzamos a practicar cómo salir del piloto automático llevando la atención a aspectos de la experiencia cotidiana del momento presente que normalmente pasamos por alto.
Con una mayor conciencia, comenzamos a notar la frecuencia con la que nos perdemos en nuestros pensamientos y sentimientos. La atención plena del cuerpo y la respiración nos ayuda a aprender a reconocer nuestros pensamientos, emociones, sensaciones e impulsos, reunir la mente dispersa y regresar con aprecio al aquí y ahora.
La práctica de mindfulness nos ayuda a reconocer estas reacciones automáticas, comprenderlas como experiencias humanas normales y aportarles bondad y compasión.
“A medida que cultivamos actitudes de interés y amabilidad hacia todas nuestras experiencias, ya sean agradables o desagradables, aprendemos habilidades para mantener el equilibrio a través de los altibajos de la vida, responder de forma habilidosa cuando surgen dificultades, comprometernos con lo que es más importante para nosotros y abrirnos a momentos de alegría, alegría y gratitud. Aprendemos a florecer” (https://www.oxfordmindfulness.org/learn-mindfulness/course-types/mindfulness-for-life/)
¿Cuales son los beneficios de la práctica de mindfulness?
Tanto la investigación, como los participantes que asisten a los programas de mindfulness suelen comentar que la práctica es beneficiosa en numerosos aspectos que incluyen:
· Disminución del estrés, ansiedad y depresión.
· Mayor capacidad para afrontar el dolor y la enfermedad.
· Disminución de la preocupación
En Mindfulness para la vida, además, buscamos generar de forma explícita:
· Mayor aprecio por lo que es agradable y placentero en la vida.
· Tener más claridad acerca de lo que es verdaderamente significativo y vivir la vida con un mayor sentido de propósito.
· Mejora del bienestar general, incluso en tiempos difíciles.