Aquí encontrarás un resumen de las preguntas frecuentes a la hora de comenzar un programa de 8 semanas de MBCT: ¡esperamos que te sea útil!
¿Como es una sesión “típica” de un programa de MBCT?
Las sesiones de MBCT siguen una estructura. Cada sesión comienza con una práctica, seguida de una reflexión grupal sobre la experiencia de la práctica. Luego se conversa sobre la práctica en casa. Cada sesión tiene un tema que sirve de guía para las discusiones en grupo. Luego de conversar sobre la práctica en casa, hacemos una práctica nueva o un ejercicio y comentamos los aprendizajes que pueden surgir a partir de ellos. Al final de cada sesión hablamos sobre la práctica para la semana.
¿En qué se diferencia un programa de mindfulness de una psicoterapia grupal?
Un programa de mindfulness no es “psicoterapia”. Como comentamos antes, el foco de las sesiones no está en discutir temas personales, sino en aprender mindfulness. En este sentido, las sesiones se parecen más a una clase que a una sesión de psicoterapia. Aunque hablamos de temas personales, la mayoría de las veces lo hacemos en relación a la práctica. Es importante crear un ambiente de seguridad y confianza para que las personas puedan compartir sus experiencias, pero al mismo tiempo, no hay “obligación” de participar mucho o poco.
¿Qué implica la práctica en casa?
El profesor te dará grabaciones en audio de las prácticas para que puedas utilizarlas diariamente. Quizá necesites hacer algunos arreglos en tu rutina para poder decidir cual es el mejor momento para dedicarle a la práctica.
En este post profundizamos sobre el tema de la práctica.
¿A qué me comprometo?
La eficacia del mindfulness está relacionada con la práctica: ¡cuanto más practiques, más beneficios podrás obtener! Por eso, es importante realizar el programa en un momento en el que puedas disponer de 45-60 minutos diarios para practicar. El programa se desarrolla a lo largo de 8 sesiones de 2.30hs de frecuencia semanal y un día de práctica entre la sesión 6 y la 7.
Nunca he practicado mindfulness ¿hay alguna práctica “de prueba”?
En nuestra página podrás acceder a algunos audios de prácticas. Es totalmente comprensible que tengas curiosidad por las prácticas, pero también está bien si empiezas un programa sin haber practicado nunca. De hecho, si bien aprender a practicar mindfulness “solo” o con una app puede ser útil, la mayoría de las personas que pasan por programas de 8 semanas destacan el soporte del profesor y del grupo con un elemento clave a la hora de obtener beneficios.
¿Cuál es la diferencia entre un programa de 8 semanas de MBCT y uno de MBSR?
A diferencia de MBSR, MBCT integra elementos de la psicoterapia cognitiva. Estos elementos son claves para entender la relación entre nuestros pensamientos, nuestras emociones, sensaciones físicas y conductas. También son claves para entender nuestras reacciones automáticas o habituales.
Te invitamos a leer este post en el que profundizamos en este tema.
No tengo una historia previa de episodios depresivos, ¿me será útil hacer el programa MBCT igualmente?
Aunque MBCT fue originalmente diseñado para personas con historia previa de depresión, lo cierto es que en los últimos años el programa ha sido aplicado a una variedad de poblaciones y contextos. El sufrimiento es parte de la vida y todos experimentamos emociones como la tristeza, ansiedad, o estrés en algún momento. En MBCT trabajamos de forma global, una forma diferente de relacionarnos con esas emociones cuando aparecen, con los pensamientos que las acompañan y con las sensaciones físicas asociadas a ellas. Si tienes dudas sobre si MBCT podría ser para ti, consulta con un profesor acreditado.
Si quieres conocer más sobre el programa te invitamos a ver este video: